岐阜 大垣 鍼灸 指圧マッサージ　カワデ治療院（岐阜県 大垣市）

腹式呼吸（腹式呼吸法）

腹式呼吸のアニメーション↑

　　○腹式呼吸には、「健康に、いいこと」が、多い

内臓にいい
自律神経とくに副交感神経にいい
ストレス解消にいい
精神疲労回復にいい
肉体疲労回復にいい
ウエストのダイエットにいい


　　○腹式呼吸と胸式呼吸の違いは

腹式呼吸は、お腹を膨らませて呼吸する呼吸法です。
胸式呼吸は、胸を膨らませて呼吸する呼吸法です。
腹式呼吸は、横隔膜を上下させて呼吸する呼吸法です。
胸式呼吸は、肋骨を上下させ胸郭拡げさせて呼吸する呼吸法です。
腹式呼吸は、普段、男性が呼吸する呼吸法です。
胸式呼吸は、普段、女性が呼吸する呼吸法です。


　　○腹式呼吸の方法は

　始める前の、姿勢ですが、
腹式呼吸（腹式呼吸法）は、いつでもどこでも出来ますが、
慣れないうちは、上向きに寝て、手は力を抜いて両脇の位置に。①
（図では、手が立っていますが、手のひらを床につけてください。）
図①↓



　呼吸ですが、お腹に意識を集中して
（特に下腹部にあるツボ「関元」・丹田）
息を吐きながら、お腹をへこますことから、始めます。②
この時、横隔膜が上がります。
息を吐ききったら、しばらく息を止めます。③
図③↓


この時、お腹が、へこんでいることを手で確認してみてください。
　女性の方は、普段胸を動かす胸式呼吸ですから、
腹式呼吸と意識していても、息を吐く時、胸を動かしていることが、
多いからです。（当院来院者の中で、腹式呼吸をしたことがないと、
ほとんどの女性は胸を動かしています。）

　次に、息を吸いながら、お腹をへこます前に戻します。④
図④↓

この時、横隔膜が下がります。
息を吸い終わったら、しばらく息を止めます。⑤

　①から⑤を繰り返します。⑥
自然な感じで　⑥までの呼吸ができるように練習してください。
　⑥までの腹式呼吸が出来たら、次にステップアップ。


　①の姿勢をとってください。
図①↓

　呼吸ですが、お腹に意識を集中して
（特に下腹部にあるツボ「関元」・丹田）
息を吸いながら、お腹を膨らましていきます。⑦
図⑦↓

この時、横隔膜が下がります。

　息を吸い終わったら、しばらく息を止めます。⑧
図⑧↓

この時、お腹が、膨らんでいることを手で確認してみてください。

　 女性の方は、普段、胸を動かす胸式呼吸ですから、
腹式呼吸と意識していても、息を吸う時、胸を動かしていることが、
多いからです。
また、体型を気にしている女性の方は、極端にお腹を膨らませて、
ウエストが太くなるような事をしたことがないと思いますが、
頑張って思いっきりお腹を膨らませましょう。

　次に、息を吐きながら、お腹をへこませていきます。⑨
この時、横隔膜が上がります。
息を吐き続け、お腹をへこまし続けていき、
吐き終わったら、しばらく息を止めます。⑩

　⑩から⑦のように息を吸っていきます。⑪

これら①－⑦－⑧－⑨－⑩ー⑦－⑧・・・
の呼吸方法を腹式呼吸といいます。


　この腹式呼吸により、最初に書いた「健康に、いいこと」の
内臓にいいとは、横隔膜が上下することにより、
横隔膜より下の内臓が、押されたり引っ張られたりすることにより、
内臓が運動させられ刺激され、内臓の本来の機能が
戻ってきます。

是非、この腹式呼吸を試してください。