肩こりに 肩こり体操（足踏み運動）
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（Ａ） |
肩こりには、散歩、ウォーキングがいいと思います。
しかし、それらをする時間が無い、天気、天候が悪い（雨、雪が降っていたり、強い風が吹いている時）などの状況では、散歩、ウォーキングが、いくらいいと言っても、実行は不可能です。
ですから、室内で、それも簡単に実行できる肩こりのための肩こり体操（足踏み運動）が、いいと思います。
初めに、肩こり体操（足踏み運動）時に、転倒や、からだのふらつき、体重による足膝の負担軽減のための柱や壁、丈夫な安定した机やテーブルなどが必要です。
また、安心して肩こり体操（足踏み運動）をするためにも、手で、からだを支えてください。
肩こり体操（足踏み運動）の基本姿勢ですが、背筋をまっすぐにして、顔が下に向かないように目線は、前の方にしてください。手は、机やテーブルなどにしっかりとつかまってください。（Ａ）
肩こり体操（足踏み運動）の基本姿勢（Ａ）から、左膝を前に引き挙げます。（Ｂ）
さらに、左膝をできるだけ高く、もも（大腿）が水平なるまで、挙げてください。（Ｃ）
この時（Ｃ）、右足脚（下肢）が曲がらないように気をつけてください。（股関節や膝関節）
次に、左膝をもとの位置に戻して行きます。肩こり体操（足踏み運動）の基本姿勢（Ａ）に戻る。
次は、右膝を挙げていきます。（Ｂ）のように。
右膝も、左膝同様、もも（大腿）が、水平になるように挙げます。（Ｃ）のように。
そして、右膝をもとの位置に戻して行きます。肩こり体操（足踏み運動）の基本姿勢（Ａ）に戻る。
これら肩こり体操（足踏み運動）の姿勢（Ａ）、（Ｂ）、（Ｃ）の時も、首は、まっすぐ前を見ていてください。
足元ばかり見ていると肩こり体操（足踏み運動）時の姿勢が、猫背になってしまい効果が半減してしまいます。
肩こり体操（足踏み運動）は、（Ａ）、（Ｂ）、（Ｃ）、（Ｂ）、（Ａ）と繰り返す事で、散歩、ウォーキング並みの肩こりに効く運動ができます。（Ｄ）
肩こり体操（足踏み運動）の時間は、１分でも、５分でも充分です。
肩こり体操（足踏み運動）のスピードは、自由に動かしてください。
（Ｄ）-１ （Ｄ）-２ （Ｄ）-３、（Ｄ）-４は、一例です。
膝や足首、股関節など 痛みがでたら、やめましょう。
肩こり体操（足踏み運動）は、肩には、直接効果がありませんが、足脚（下肢）の運動体操により、筋力アップ、平衡感覚のアップ、血行促進などにより、肩こりのある部分の筋肉の緊張をほぐします。
散歩、ウォーキングに近い効果が期待できます。
個人個人効果は、さまざまです。また痛みがある運動は、避けてください。
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| （Ｂ） |
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| （Ｃ） |
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| （Ｄ）-１ |
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| （Ｄ）-２ |
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| （Ｄ）-３ |
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| （Ｄ）-４ |
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