肩こりに 肩こり体操（腕挙げ運動２）
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（Ａ） |
肩こりには、簡単に実行できる肩こりのための肩こり体操（腕挙げ運動２）が、いいと思います。
肩こりのための肩こり体操（腕挙げ運動２）の基本姿勢は、仰向けに寝た状態（上向き）で、両肘を曲げ、肘を体の両脇に付ける姿勢です。（Ａ）
両肘を曲げたまま両腕をゆっくり挙げていき（Ｂ）、
肘が真っ直ぐ上に向くように挙げて（Ｃ）、
頭に向かって降ろして（Ｄ）、
さらに顔の横（耳の横）まで、肘を降ろして行きます。（Ｅ）
その後、（Ｄ）、（Ｃ）、（Ｂ）と両腕を元の位置（Ａ）まで、戻していきます。
この一連の動きが、肩こりのための肩こり体操（腕挙げ運動２）です。
肩こり体操（腕挙げ運動２）は、簡単に行えます。
しかし、両肘を耳の横に付ける時に、両肘が耳に付かないか、
背中が、反ってしまっては、効果がうすれます。
もし、両肘が耳に付かない方、背中が反ってしまう方は、肩が肩関節が、硬い人です。
このような方は、この腕挙げ運動を繰り返し行っていると、だんだん肩が、柔らかくなってきます。
応用として、両手に５００グラムのダンベルを握って、肩こりのための肩こり体操（腕挙げ運動２）をすると、手に何も持っていない時とは違って、肩こりのための効果は、一段と上がります。
また、ダンベルが重いと感じる方は、ダンベルの代わりに缶コーヒーか、缶ビールを握って、肩こりのための肩こり体操（腕挙げ運動２）をするといいでしょう。
さらに応用として、仰向けになる時、ベッドの端に頭がくるように寝て、この運動を行うとまた一段と効果が上がります。
なぜなら、耳の横に肘が来る時、手にあるダンベルには、障害物がないからです。
そのため、ダンベルの高さは、より低いところまで、下がるからです。
これは、肩こりのための肩こり体操（腕挙げ運動２）を最も効率的に行うことができる事なのです。
（Ｆ）は、肩こりのための肩こり体操（腕挙げ運動２）の例です。
注意として、ダンベルは、なるべく軽い物を使ってください。
理想は、５００グラムです。重いダンベルは、肩こり体操（腕挙げ運動２）の回数、運動時間を少なくしてしまい肩こりに対する効果が、少なくなります。
また、肩関節に痛みが出たりします。
特に、女性、高齢者の方は、注意が必要です。
余談ですが、肩こり体操（腕挙げ運動２）は、胸の筋肉に作用するため、バストアップにも、効果的みたいです。
個人個人効果は、さまざまです。また痛みがある運動は、避けてください。
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| （Ｂ） |
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| （Ｃ） |
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| （Ｄ） |
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| （Ｅ） |
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| （Ｆ）−１ |
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| （Ｆ）-２ |
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