肩こりに 肩こり体操（タオル運動）
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（Ａ） |
肩こりには、散歩、ウォーキングがいいと思います。
しかし、それらをする時間が無い、天気、天候が悪い（雨、雪が降っていたり、強い風が吹いている時）などの状況では、散歩、ウォーキングが、いくらいいと言っても、実行は不可能です。
ですから、室内で、それも簡単に実行できる肩こりのため肩こり体操（タオル運動）が、いいと思います。
肩こり体操（タオル運動）を始める前に、まず初めに、タオル（少し長めのタオルかバスタオル、または、手拭）を用意してください。
後は、肩こり体操（タオル運動）を安全にしていただくためには、腰掛るための丈夫な椅子。ただし、正座するのであれば、椅子は、いりませんが。
あぐらをかいてする場合は、猫背にならないよう背筋を伸ばして行ってください。
腰掛ける姿勢ですが、背筋をまっすぐにしてください。
肩こり体操（タオル運動）の基本姿勢にはいるには、タオルの両端近くを持ってください。タオルを持った手の間隔は、肩幅よりも広い間隔にしてください。
次に、タオルを持ったまま、頭上に両手を挙げて、肘は、なるべく伸ばしてください。これが、肩こり体操（タオル運動）の基本姿勢になります。（Ａ）
この肩こり体操（タオル運動）の基本姿勢（Ａ）から、肩こり体操（タオル運動）を始めます。
肩こり体操（タオル運動）の基本姿勢（Ａ）から、両手を真っ直ぐに降ろしていきます。この時、タオルが首、背中の後ろにくるように降ろしていきます。（Ｂ）
（Ｂ）の動きで、両手が、もう降ろせない位置で一旦止めます。（Ｃ）
（Ｃ）の位置から、今度は、肩こり体操（タオル運動）の基本姿勢（Ａ）に戻ります。
（Ａ）、（Ｂ）、（Ｃ）、（Ｂ）、（Ａ）を繰り返す事で（Ｄ）、散歩、ウォーキング並みの肩こりに効く運動ができます。（Ｄ）
肩こり体操（タオル運動）の時間は、１分でも、５分でも充分です。
肩こり体操（タオル運動）のスピードは、自由に動かしてください。
（Ｄ）-１ （Ｄ）-２ （Ｄ）-３は、一例です。
肩や肘の関節など 痛みがでたら、やめましょう。
注意としては、タオルを持った両手の間隔を広く取って、最初は運動してみてください。
徐々に、この間隔を狭くして、運動してみてください。
肩こりに対する効果として、肩こり体操（タオル運動）は、
タオルを下に下げることで、肩関節、特に肩甲骨の動きが、普段の生活では使わない範囲まで、動かす事が出来るのです。
肩こり体操（タオル運動）の基本姿勢（Ａ）から（Ｂ）の姿勢の時は、両方の肩甲骨が近づき、（Ｃ）の姿勢の時には、さらに肩甲骨が近くなります。できれば、肩甲骨同士が、ひっつく感じがあるとベストです。肩こり体操（タオル運動）もベストです。
個人個人の効果は、さまざまです。また痛みがある運動は、避けてください。 |
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| （Ｂ） |
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| （Ｃ） |
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| （Ｄ）−１ |
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| （Ｄ）−２ |
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| （Ｄ）−３ |
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